Peso Saludable Rangos

Estás en tu peso Saludable? Rangos de peso por altura y sexo

¿Cuál es el peso ideal?

Probablemente se haya preguntado en un momento u otro cuánto debería pesar. La respuesta no siempre es tan simple como mirar un gráfico.

Su peso ideal depende de varios factores diferentes, que incluyen:

  • Altura
  • Sexo
  • Composición grasa y muscular
  • Tamaño del marco
  • Otros factores

El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas más populares de calcular un rango de peso ideal. Obtener su IMC actual es tan fácil como conectar su altura y peso a una calculadora.

Un resultado entre 18.5 y 24.9 significa que está en el rango de peso “normal” para su altura. Si su resultado es inferior a 18.5, se lo considera bajo de peso. Entre 25 y 29.9 significa que se le considera sobrepeso. Y si su número es de 30 a 35 o más, se lo considera obeso.

Sin embargo, el IMC no siempre es exacto porque no tiene en cuenta factores como el tamaño del cuadro y la composición muscular. Siga leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras formas de determinar un peso ideal.

 

¿Cuánto debería pesar por altura?

La siguiente tabla enumera los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos a diferentes alturas.

Altura Normal (IMC 18.5–24.9) Sobrepeso (IMC 25–29.9) Obeso (IMC 30–35 +)
4’10” 91–118 119–142 143–167
4’11” 94–123 124–147 148–173
5’ 97–127 128–152 153–179
5’1” 100–131 132–157 158–185
5’2” 104–135 136–163 164–191
5’3” 107–140 141–168 169–197
5’4” 110–144 145–173 174–204
5’5” 114–149 150–179 180–210
5’6” 118–154 155–185 186–216
5’7” 121–158 159–190 191–223
5’8” 125–163 164–196 197–230
5’9” 128–168 169–202 203–236
5’10” 132–173 174–208 209–243
5’11” 136–178 179–214 215–250
6’ 140–183 184–220 221–258
6’1” 144–188 189–226 227–265
6’2” 148–193 194–232 233–272
6’3” 152–199 200–239 240–279

Si bien un gráfico no siempre es la mejor manera de determinar su peso ideal, puede ser una buena guía.

Si sus distribuciones de altura y peso no están incluidas aquí, entonces querrá consultar la calculadora. Pero tenga en cuenta que el IMC no es tan preciso para las personas que están fuera del cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que puede no ser representativo de su salud).

El IMC tiene algunos inconvenientes. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden afectar su peso saludable.

Por ejemplo, los adultos mayores a menudo almacenan más grasa corporal que los adultos más jóvenes. Las mujeres generalmente tienen una mayor grasa corporal que los hombres. Los atletas pueden tener músculos densos que contribuyen a un mayor peso.

En todos estos ejemplos, el número de IMC puede no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.

Controle su peso saludable con esta calculadora de peso ideal

 

¿Cuál es el peso saludable para hombres y mujeres?

Es posible que haya notado que los porcentajes ideales de peso corporal difieren para hombres y mujeres. Esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y las nalgas. Para las mujeres, generalmente se considera saludable tener entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal. Para los hombres, 14 a 17 por ciento es generalmente el rango saludable.

Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que tiene que ver con una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.

 

¿Cómo debo controlar mi peso?

No existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que lo ayude a mantener su peso. En cambio, mantener hábitos saludables es la clave para mantener un peso saludable.

Si desea perder algo de peso, considere hacer una cita con su médico para crear un plan.

También puedes probar estos métodos:

Coma una dieta de alimentos saludables y enteros. Las frutas y verduras frescas, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Por lo general, encontrará estos alimentos a lo largo del perímetro de la tienda de comestibles.

Haz ejercicio regularmente. Cada semana, intente realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.

Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías. Quemar más calorías de las que ingieres es la clave para perder peso. Puede notar que come bocadillos sin pensar mientras mira televisión o come porciones que son demasiado grandes mientras está en restaurantes. Un diario lo ayudará a notar estos patrones.

Obtenga apoyo de amigos, familiares y otras Fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimenticios, como comer en exceso compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.

 

La comida para llevar

Hay muchas formas diferentes de calcular su peso saludable. La mayoría de ellos tienen algún margen de error, especialmente cuando se hace en casa.

Si le preocupa su peso, considere visitar a su médico para un examen físico. Su médico también puede ayudarlo a crear un plan para perder o aumentar de peso.

Comer bien y mover más su cuerpo son formas simples de comenzar su viaje hacia un cuerpo más saludable hoy.

 

Referencias:

1. Body mass index: Considerations for practitioners. (2009).
cdc.gov/obesity/downloads/bmiforpactitioners.pdf

2. Normal weight ranges: Body mass index (BMI). (2016).
cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/body-weight-and-cancer-risk/adult-bmi.html

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